70 практически съвета за периода на бременност

Внимание, скъпи бъдещи майки: ето ги нашите 💡 70 съвета, които ще ви помогнат да преминете през бременността спокойно и които задължително трябва да знаете:

1. „Фемибион“

Здравословните храни като плодове и зеленчуци, както и добавките, съдържащи фолиева киселина като „Фемибион“, трябва да са на първо място в списъка на бременните жени. Скорошно проучване показва, че само 25% от развитието на бебето Ви е генетично предопределено! До 75% от развитието може да бъде повлияно от здравословния начин на живот, включително начина на хранене, теглото на майката и детето, избягването на стреса и въздържането от никотин и алкохол. С други думи, храната, която консумирате по време на бременността, влияе не само върху развитието на бебето преди раждането, но и върху бъдещото му здраве. Затова е особено важно да водите здравословен начин на живот по време на бременността си и да се храните балансирано и разнообразно.

2. Пресни плодове и зеленчуци

Правило за здравословно хранене: Една порция плодове или зеленчуци трябва да е с размера на дланта. Най-добре е да ги консумирате 5 пъти дневно: 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове.

Те съдържат важни витамини и минерали и са богати на фибри. Зеленолистните зеленчуци като спанак, броколи и зеле, също са източници на фолиева киселина.

3. Маска за сън

Искате да подремнете? Бременността не е лишена от предизвикателства, тъй като тялото Ви формира едно малко същество и му дава всичко необходимо, за да се превърне в бебе. Това иска  жертви и кара много бъдещи майки да изпитват умора. Достатъчният сън е много важен за организма, особено по време на бременността. Бебето поставя високи изисквания към тялото Ви, така че е нормално да се чувствате малко уморена и отпаднала – особено през първите три месеца от бременността. Опитайте се да спите поне по осем часа нощем и не се колебайте да си допълвате съня с дрямка през деня, най-добре с удобна маска за сън.

4. Възглавница за кърмене

Бебето расте, коремът става все по-голям и лежането често е затруднено. Ако Ви е трудно да намерите удобна поза за сън през нощта, може да Ви помогне възглавница за кърмене. Тя е предназначена да поддържа корема Ви, когато лежите настрани. Може да се използва и след раждането като удобна опора за бебето, докато го кърмите.

5. Панталони за бременни

Любимият Ви чифт дънки те прищипва? Не се притеснявайте! Изберете чифт наистина удобни, леки и еластични панталони за бременни. Ще Ви харесат! С високата си талия от мека материя те идеално покриват и подкрепят корема.

1. Femibion

Gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse, sowie Nahrungsergänzungsmittel, die Folat* enthalten – wie etwa FEMIBION – sollten ganz oben auf der Liste für schwangere Frauen stehen. Eine aktuelle Studie zeigt, dass die Entwicklung deines Babys nur zu 25% genetisch vorbestimmt ist! Bis zu 75% der Entwicklung können durch einen gesunden Lebensstil beeinflusst werden, darunter Ernährung, Gewicht von Mutter und Kind, Stressvermeidung sowie Nikotin- und Alkoholabstinenz. In anderen Worten: Die Nahrung, die du während deiner Schwangerschaft zu dir nimmst, beeinflusst die Entwicklung deines Babys nicht nur vor der Geburt, sondern beeinflusst auch dessen zukünftigen Gesundheitszustand. Daher ist es besonders wichtig, dass du während deiner Schwangerschaft gesund lebst und auf eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung achtest.

2. Frisches Obst & Gemüse

Faustregel für eine gesunde Ernährung: Eine Portion Obst oder Gemüse sollte auf eine Hand passen. Und das am besten 5x am Tag: 3x Gemüse und 2x Obst.

Sie enthalten wichtige Vitamine und Mineralien und sind reich an Ballaststoffen. Grünblättriges Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Kohl sind gleichzeitig Folat-Lieferanten.

3. Eine Schlafmaske

Nickerchen gefällig? Schwanger sein ist nicht ohne, denn dein Körper formt ein kleines Wesen und gibt ihm das, was es zur Entwicklung bis hin zum Baby benötigt. Das fordert seinen Tribut und macht viele werdende Mamas müde. Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig für deinen Körper, besonders während der Schwangerschaft. Das Baby verlangt deinem Körper viel ab, es ist also ganz normal, wenn du dich etwas abgeschlagen und müde fühlst – gerade in den ersten drei Monaten deiner Schwangerschaft. Versuche, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen – gerne kannst du sie durch ein Nickerchen am Tag ergänzen, bestenfalls mit einer praktischen Schlafmaske.

4. Ein Stillkissen

Das Baby wächst, der Bauch wird größer, das Liegen oft etwas beschwerlicher. Wenn es dir schwerfällt, nachts eine gemütliche Schlafposition zu finden, kann dir ein Stillkissen helfen. Es ist dazu geeignet, deinen Bauch zu stützen, wenn du auf der Seite liegst. Außerdem kannst du es nach der Geburt beim Stillen als bequeme Auflage für dein Baby nutzen. Schöne Stillkissen findest du bei unseren Partnern Hobea und Babymarkt.de

5. Umstandshose

Die Lieblingsjeans zwickt? Macht gar nix! Such‘ dir am besten eine richtig bequeme, leichte und dehnbare Umstandshose aus. Du wirst sie lieben! Mit ihrem hohen, weichen Bund aus Stoff ist sie perfekt geeignet, um deinen Bauch zu bedecken und ihn zu stützen. Schau‘ doch mal bei babymarkt.de, dort findest du schicke und modische Umstandsmode: babymarkt.de

7. Удобни обувки

Хайде на обувките, дами! Тъй като по време на бременността центърът на тежестта на тялото Ви се променя заради нарастващия корем, е време за нови обувки. Защото бременността увеличава циркулацията на кръвта в тялото с 40%. Може да забележите, че стъпалата Ви са с до половин размер по-големи. Затова новите обувки са задължителни. За всекидневно носене изберете удобни маратонки. Това ще намали натиска върху коленете и кръста. Най-добре е да оставите високите токчета за специални случаи.

8. Спортно облекло за бременни

Купете си спортно облекло, подходящо за бременни и това ще бъде стимул да спортувате. Добре прилягащият спортен сутиен е абсолютно задължителен, за да се избегне болка по време на тренировка. Клиновете за бременни, които могат да се издърпват над корема, помагат за облекчаване на натиска върху кръста. В повечето магазини вече има спортни облекла за бременни, а има и специални онлайн магазини.

9. Пинсета

Ох! Ако Ви притеснява фактът, че хормоните на бременността влияят на структурата на окосмяването в някои части на тялото, най-добре използвайте пинсетата.

10. Слънцезащитен крем

Поради хормоналните промени кожата Ви може да е по-чувствителна към слънчевата светлина. При някои жени се появяват тъмни петна по кожата, известни също като хлоазма. По време на бременността използвайте слънцезащитен фактор 50 върху лицето си или носете слънцезащитна шапка, за да предотвратите увреждане на кожата.

11. Сладолед

Копнеем те! През топлите летни месеци сладоледът определено е на първо място в списъка. Добрата новина е, че сладоледът е източник на калций. За да си набавят достатъчно количество от този важен минерал, на бременните жени се препоръчва всеки ден да консумират четири порции храна, съдържаща калций. Лошото е, че сладоледът съдържа много захар. Но няма страшно, защото можете сами да си приготвите сладолед за нула време. Виж тук: Eiscreme diy

12. Топка за гимнастика

Чудесно нещо за всички! Топката за гимнастика е идеална за упражнения по време на бременността. Просто седнете върху нея, разположете се по средата и се движете наляво-надясно, въртете ханша си или леко се люлейте напред-назад. По време на раждането също можете да се търкаляте напред-назад върху топката, за да засилите и подпомогнете контракциите. Когато бебето Ви се роди, топката ще Ви помогне отново да влезете във форма.

13. Свеж въздух

По-честото излизане навън е полезно за Вас и Вашето бебе. Не само леките упражнения, но и свежият въздух са истинско удоволствие по време на бременността. Доверете ни се :)

14. Плейлист за бременни

Музиката може много - като например да влияе на настроението Ви и да предизвиква физически промени в тялото. Класическата музика, например, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Струва си усилието, така че още сега си съставете плейлист с любимите си песни и го слушайте на път за работа, в задръстванията или винаги, когато се чувствате под стрес.

15. Бутилка вода

Течности, течности, течности! За Вас и бебето Ви е важно да поддържате високо ниво на хидратация по време на бременността. По правило урината Ви винаги трябва да е бледожълта на цвят. По-тъмният цвят на урината показва, че не пиете достатъчно течности.

16. Тапи за уши

Спите леко? Тогава е най-добре да си купите пакет тапи за уши по време на бременността. Възможно е да Ви е по-трудно да се наспивате добре заради допълнителните часове на бодърстване.

17. Чорапогащи за бременни

При някои жени чорапогащите за бременни облекчават натиска върху кръста, особено ако очакват близнаци или страдат от болки в таза или бедрата.

18. Нови сутиени

С напредването на бременността гърдите Ви ще станат по-големи. Напълно нормално е да нараснат с до два размера на чашките. Значи имате нужда от нови сутиени. От четвъртия месец на бременността сутиените без банели вероятно ще са Ви най-удобни.

19.Педикюр

Искате да лакирате ноктите на краката си? Мисията невъзможна! Особено през последните седмици на бременността педикюрът се превръща в истинско предизвикателство. Професионалният педикюр може да направи чудеса, а може и да оставите партньора си да свърши тази работа. Просто му се доверете.😊

20. Бъдете щастлива!

Когато сте бременна, има безкрайно много неща, за които бихте могли да се притеснявате: Пастьоризирано ли е сиренето? Ще бъде ли детето ми здраво? Ще бъда ли добра майка? Дори и притеснението да е нормално в такъв важен период, опитайте се да се съсредоточите върху положителното и да избягвате негативни мисли като "Не мога да се справя" или "Страхувам се". Възприемете нагласата "чашата е наполовина пълна". Тя може да Ви помогне да се насладите на щастлива и безгрижна бременност.

21. Палто за бременни

Ако сте в напреднала бременност през зимните месеци, добре е да си купите палто за бременни – за да намерите уютна топлина с достатъчно пространство за Вас и Вашето коремче.

22. Нощна лампа

Хормоните на бременността, съчетани с натиска, който бебето оказва върху пикочния мехур, дават основание да се предполага, че ще Ви се налага да ходите  до тоалетната по-често през нощта. Приглушената нощна лампа ще предпази Вас от нежелани сблъсъци в тъмното, а партньора Ви – от събуждане всеки път, когато отивате до тоалетната.

23. Билети за кино

Забавните вечери за двама са важни за укрепване на връзката Ви. Киновечерите са по-трудно осъществими след раждането на бебето. Затова се наслаждавайте на миговете заедно, докато все още е възможно и си купете билети за кино.

24. Кецове

Ако сте в добра физическа форма и сте здрава, няма причина да не спортувате през бременността си. Въпреки това трябва да избягвате опасните и контактните спортове, както и да се уверите, че носите удобни кецове.

25. Чай

Чаша топъл чай, не само преди лягане, ще Ви накара да се отпуснете, да се почувствате в хармония и да утолите жаждата си.

26. Голяма чанта

Към края на бременността е добре да сте опаковали и подготвили чантата си за болницата, за да спестите време, когато дойде моментът за тръгване натам. В нея трябва да има тоалетни принадлежности, нощница, бельо, дамски превръзки и интересна книга. Може би ще искате да добавите към тези вещи и някои домашни удобства? Като чехли, закуски, напитки и списания. Трябва да имате под ръка и резервни пари за паркинга на болницата.

27. Грижа за устните

Сухи устни? Това може да е един от дребните недостатъци на бременността. Подарете си добър балсам за устни, богат на витамин Е, за да предпазите устните си от изсушаване.

Ако имате подръка от нашия Крем за зърна на Тьопфер, защо не изпробвате капка от него. Богат е на натурални масла и е чудесен балсам за устни.

28. Шоколад

Незаменим продукт, независимо дали сте бременна или не: шоколад! Най-добре е да изберете качествен шоколад с високо съдържание на какао (поне 70%). Съвсем нормално е да си позволявате сладки изкушения от време на време. По принцип обаче сладките храни трябва да се разглеждат по-скоро като изключение за специални случаи.

29. Масло за баня

Не е задължително да търсите скъпо масло за баня. Няколко капки зехтин във ваната ще Ви помогнат да запазите кожата си мека и еластична.

30. Нови храни

И Вие ли сте забелязали, че вкусовете Ви се променят напълно по време на бременността? Храната, която сте мислили за любима, вече не Ви се яде? Това никак не е необичайно. Най-добре е да избирате богати на хранителни вещества храни като плодове и зеленчуци, нетлъсто или птиче месо, яйца, млечни продукти и бавни въглехидрати, каквито се съдържат в пълнозърнестия хляб, кафявия ориз и киноата.

31. Кафе без кофеин

Ограничете се до две чаши разтворимо кафе или една чаша прясно кафе на ден, като за предпочитане е да преминете на безкофеиново кафе. Просто не забравяйте да намалите приема на кофеин.

32. Smart-TV

Разбира се, след като бебето се появи на бял свят, няма да излизате толкова често, но какъв по-добър повод да изгледате всички онези страхотни телевизионни сериали, за които сте чували толкова много?

33.Нови чорапогащи

Поради повишеното количество кръв, което преминава през тялото Ви по време на бременността, е възможно да чувствате краката си малко по-тежки. Понякога е нормално и глезените да са подути. Поддържащите чорапогащи помагат на кръвта да излиза от краката и да се връща обратно в тялото, като предотвратяват подуването и разширените вени. Не забравяйте да си купите чорапогащи за бременни, за да има пространство и за корема Ви.

34. Рокля за бременни

Шикозната рокля за бременни ще Ви съпътства през цялата бременност - и след това. Просто я комбинирайте със сако, за да я направите подходяща и за офиса.

35. Раница

Колкото повече нараства коремът Ви, толкова по-голяма е тежестта върху тялото и ставите Ви. За да намалите теглото, прегледайте съдържанието на чантата си и вземайте със себе си само наистина важните неща. Препоръчваме Ви също така да преминете към чанта тип раница. По този начин допълнителната тежест се разпределя равномерно върху двете рамене и така се намалява натоварването на гърба.

36. Горнища за бременни

В началото вероятно ще се справяте с обичайните си горнища, но към четвъртия месец от бременността трябва да започнете да инвестирате в горнища за бременни. За да спестите пари, потърсете блузи, които са подходящи и за кърмене.

37. Постелка за йога

Namasté! Йогата е особено полезен спорт по време на бременността, тъй като натоварването на тялото и рискът от травми са минимални. Освен това проучванията показват, че йогата може да помогне за намаляване на нивата на стрес при бъдещите майки.

38. Бельо

Независимо дали предпочитате бельо с плитка талия, или такова, което се вдига над корема, вероятно ще Ви е необходим малко по-голям размер бельо от четвъртия месец на бременността нататък. За щастие, много модни марки произвеждат много хубаво бельо за бременни.

39. Продукти за грижа за кожата

Ще откриете, че нуждите на кожата Ви се променят поради хормоналните промени по време на бременността. Някои жени се радват на най-добрата кожа в живота си, докато други се оплакват от чувствителна кожа и петна. Независимо към кой лагер се причислявате, трябва да съобразите грижата за кожата си с това. Познавате ли нашата гама за грижа за кожата Töpfer Mamacare? Специално за (бъдещи) майки, с натурални и чисти съставки, които са много полезни.

40. Грим

Това важи и за козметичните Ви продукти. Кожата може да се омазни повече по време на бременността, което може да Ви принуди да преминете от течен фон дьо тен към пудра. Просто изпробвайте, за да разберете какво действа най-добре на кожата Ви.

51. Курс за подготовка за раждане

Препоръчително е да посетите такъв курс - за предпочитане заедно с партньора си. Курсът Ви подготвя, намалява стреса, особено при първо дете, и Ви събира с хора в сходни обстоятелства.

52. Спокойствие

Искате да правите всичко правилно и то само най-доброто за детето си? Това е разбираемо. Но не се побърквайте и се доверете на себе си. Ако сте спокойна, бременността Ви  ще бъде прекрасно преживяване - за Вас и Вашето бебе.

53. Приятелки

Те винаги са полезни, а още повече по време на бременността. Бременните жени и майките в приятелския Ви кръг могат да Ви дадат ценни съвети и със сигурност да Ви успокоят в много ситуации. Но не забравяйте и приятелите си, които нямат партньори или деца: в подходящия момент те могат да Ви дадат съвсем различен поглед върху нещата.

54. Джобен тефтер

Какво беше...? По време на бременността вероятно по-често се улавяте, че забравяте малки неща. Не се притеснявайте, това е напълно нормално. Тялото Ви се подготвя за новата рожба и други неща могат да се забравят. Просто използвайте джобен тефтер, в който да си записвате напомняния. По този начин най-важните срещи и задачи няма да се изгубят.

55. Почивка

Избягайте от стреса на ежедневието с партньора си и прекарайте една спокойна почивка само Вие двамата. По време на последното ви пътуване заедно преди раждането можете да се откъснете за момент от ежедневието и съвместно да очаквате с нетърпение скорошното попълнение в семейството.

56. Колеги, които проявяват разбиране

Дори и при мечтаната бременност не е лесно да ходите на работа всеки ден с растящ корем и с глава, пълна с други грижи. Затова е добре колегите да проявят разбиране в месеците преди отпуска по майчинство - включително търпение към характерното за бременността забравяне и регулярните посещения при гинеколог, както и да се съобразяват с ограниченото пространство за движение.

57. Топли чорапи

Много жени се оплакват от студени крака през първите месеци на бременността. Преди леденото усещане да се прокрадне нагоре по краката Ви, бързо грабнете уютни вълнени чорапи. Краката Ви ще Ви бъдат благодарни.

58. Женска вечер навън

Отидете на кино с приятелките си или се насладете на уютно готвене у дома - просто правете каквото Ви се иска. След раждането на бебето Ви вероятно ще имате по-малко време за спокойна вечер с приятели.

59. Сухари

Прилошава Ви - и то често? Не сте сама. Много бременни жени се оплакват от (сутрешно) гадене. Нашият съвет: Яжте по малко, но често и дръжте под ръка сухари, бисквити или хрупкав хляб. Тук можете да намерите още много съвети срещу сутрешното гадене тук.

60. Ластици за коса

Те са задължителни за всяка дамска чанта! Можете да вържете с тях косата си настрани от лицето, когато имате горещи вълни, както и да си осигурите няколко сантиметра пространство, когато панталонът започне да Ви стяга. Как? Просто издърпайте ластика за коса през дупката за копчето и завържете другия край около копчето. Панталонът Ви ще стане с един размер по-голям.

61. Похапване между храненията

Приемането на по-малки порции храна през деня ще помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и ще предотврати замайването. Бадемите, бразилските орехи, сушените кайсии, смесените зърнени храни, овесените бисквити и суровите зеленчуци - всички те могат да послужат като здравословни закуски между храненията.

64. Носни кърпички

Можете да прегърнете света от щастие - а две минути по-късно да се разплачете? Не се притеснявайте! Това е напълно нормално. Бременността е емоционално приключение. Кърпичките улавят всяка (щастлива) сълза.

65. Снимайте корема си

Някои твърдят, че е кичозно. И въпреки това прекрасно! Снимайте се всеки месец и се наслаждавайте на промените в тялото си, докато бебето Ви се развива. Нашият съвет: Използвайте неутрален фон и винаги избирайте една и съща поза. Това ще направи селфитата Ви изключително красиви.

66. Полезно четиво

Макар че в Интернет има много информация, все пак е полезно да имате под ръка надежден наръчник за бременността, когато имате нужда от него.Затова Ви препоръчваме нашия Наръчник на Töpfer с безброй важни и полезни статии за бременността, раждането, отглеждането и живота с Вашето бебе.

67. Лешници, сварен картоф или суров морков срещу киселини

Киселините са често срещано явление по време на бременност. Прост лек: сдъвчете 3-4 лешника много бавно, докато не станат на паста и след това ги преглътнете. Тези, които са алергични към ядки, могат да дъвчат бавно половин сварен картоф или суров морков, докато се появи сладък вкус, който неутрализира киселината.

68. Музикална кутия

Можете да я използвате още преди раждането на бебето. Някои майки се кълнат, че бебетата им разпознават звука на музикалната кутия от последните седмици на бременността и могат да се успокояват с нея. Да опитате не Ви струва (почти) нищо - освен може би това, че в един момент вече няма да можете да понасяте мелодията.

69. Плетене

Плетенето е модерно. И донякъде тук пътят е и самата цел: равномерните плавни движения имат ефект почти на медитация, а резултатът е не само красив (или поне уникален!), но и много полезен. Предпочитате вместо шапчица да направите първата играчка за гушкане на бебето със собствените си ръце? Тогава опитайте да я изплетете на една кука!

70. Спонтанност

Просто бъдете спонтанна - без план! Посетете музей, пазарувайте или отидете на театър. Сега всичко това е възможно и лесно.