Хранителни вещества

Въглехидратите, протеините и мазнините са основните градивни елементи на нашето хранене. С балансирана диета приемаме някои от тези хранителни вещества. Ето какви препоръки могат да Ви служат като ориентир по време на бременността:

Въглехидрати: Ако е възможно, отдайте предпочитание на пълнозърнести продукти, защото те са богати на съдържание и стимулират храносмилането. Винаги пийте достатъчно течности с всяко хранене, за да избегнете констипация.
Протеини: Те са основният строителен материал на човешките клетки. От втория триместър на бременността се нуждаете от около 10 g дневно повече протеин от нормалното. Това е приблизително равно на една чаша мляко. От третия триместър е дори с 20 g повече. Като цяло се препоръчва дневен прием на протеин от около 55-70 g. Добри негови източници са: месо, риба, яйца, млечни продукти, варива и картофи.
Мазнини: Вашата нужда от мазнини не се увеличава по време на бременност. За предпочитане са местни, студено пресовани растителни масла, като например рапично олио или зехтин. Авокадото, ядките, семената и рибата 2-3 пъти седмично също са добри източници.

Започнете нов живот

Вие сте бременна? Честито! Сега наистина можете да гледате на тялото си като на храм, който осигурява на детето Ви оптимални условия за живот.

Предстои Ви да научите много интересни неща, особено що се отнася до храненето. Искаме да ви дадем тези знания, за да можете оптимално да се подсигурявате с хранителни вещества дори след бременността и кърменето. Защото ако мама се чувства добре, бебето също е добре.

Но и тук няма правилно или грешно. Единственото важно нещо е да слушате себе си и Вашите нужди и да разчитате на майчинския си инстинкт.

Хранене като за двама?

Знаете ли, че енергийните нужди на бременните жени само леко се повишават? И то от около 6-ия месец на бременността. Например, ако ядете още 1 филия пълнозърнест хляб със сирене и домат, повече от обичайното, покривате допълнителната дневна нужда от около 250 калории.

Хранене по време на бременност

Всяка бременност е съвсем индивидуална и е вълнуващо пътешествие за майката и детето. Много бременни жени са все по-загрижени за храненето. Затова бихме искали да ви подкрепим с нашите знания.

Започнете нов живот

Витамин B12

Този витамин е особено важен за клетъчното делене и образуването на кръвни клетки. Среща се главно в храни от животински произход като месо и млечни продукти.

Фолиева киселина, йод и желязо - истинските "герои" за Вас и Вашето бебе

Вашата нужда от фолиева киселина, йод и желязо нараства с началото на бременността. Следователно можете да се възползвате от следните храни:

Храните, съдържащи фолиева киселина, са: варива, зелени зеленчуци и зеле, портокали, бадеми, пълнозърнести храни, яйчени жълтъци и месо. Необходимостта от високи нива на фолиевата киселина рядко може да бъде напълно покрита от пълноценна диета. Поради тази причина таблетки с фолиева киселина се препоръчват за всички жени, които планират да имат деца и за бъдещи майки до края на първия триместър на бременността.
Храните, съдържащи йод, са: морска риба (две порции на седмица), месо и млечни продукти. Прием на йодни препарати може да се извърши след консултация с лекар.
Храните, съдържащи желязо, са: просо, леща, нахут и овесени ядки. Най-добре да се консумират в комбинация с плодове, съдържащи витамин С. Това подобрява усвояването на желязо. Експертите препоръчват около 30 mg желязо на ден за образуване на кръв по време на бременност. Използването на добавки с желязо се препоръчва само ако има съществуващ дефицит. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.

Между другото,

Фолиевата киселина е много чувствителна към кислорода и поради добрата си разтворимост във вода бързо преминава във водата, с която готвите.

Нашият съвет:

Най-добре е да приготвяте зеленчуците си за кратко в малко течност. След това от нея можете да направите вкусен сос.

Цинк, калций и магнезий - мощно трио за клетъчен растеж

Микроелементът цинк и двата минерала калций и магнезий са особено препоръчителни по време на бременност, поради важните им свойства за клетките и костите.

Храните, съдържащи цинк, са месо, птици, яйца и мляко. Микроелементът е от особено значение за развитието на централната нервна система.
Храните, които съдържат калций, включват мляко и млечни продукти, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, ядки и минерална вода. Нуждаете се от около 1000 mg калций дневно за развитието на костите на Вашето бебе.
Храни, съдържащи магнезий: млечни продукти, зелени зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, банани, плодове и минерална вода.

Значението на витамин А по време на бременност

Не е нужно да се притеснявате за недостиг на витамин А по време на бременността си, тъй като това е относително рядко. Прекалената доза може само в редки случаи да има отрицателен ефект върху развитието на детето. Но все пак не се препоръчва нито консумацията на черен дроб, нито приемът на хранителни добавки, съдържащи витамин А.

Други съвети

Грижа за кожата по време на бременност

Бременността е чудо на природата и е много специална и различна за всяка жена - емоционално и физически. С правилната грижа за тялото, всяка бъдеща майка може да допринесе за своето по-добро състояние.

Предотвратяване на алергии

В днешно време много деца са засегнати от алергии и често родителите не знаят какво да правят. Затова бихме искали да предадем знанията си на Вас.

Списък за бъдещи татковци

Появата на дете е една от най-съществените промени в живота и за мъжете. Затова добрата подготовка е необходима и полезна. Тя ще ви даде възможност като мъж можете да се подготвите за раждането и за новата си роля в семейството.