Спорт по време на бременност

Спортът и развлекателните дейности са на почит в Алгой. Но какво става, ако сте бременна? Спорт - да или не?

Спортът също е изключително здравословен по време на бременност! Но има специални изисквания, които трябва да имате предвид, тъй като Вашето здраве и благополучие, и това на нероденото Ви бебе са на първо място.

Спорт в първия триместър

През първия триместър може просто да сте уморени и да не сте в настроение за упражнения, но много жени се чувстват по този начин. Така че гледайте да се отпуснете колкото е възможно повече. Въпреки това, опитайте да се разхождате около 30 минути всеки ден, тъй като движението и чистият въздух имат положителен ефект върху тялото и кръвообращението Ви. Първият триместър е въртележка от хормони, тялото се приспособява към бременността и това може да е причина за някои оплаквания. Ако се чувствате добре и Вашият гинеколог позволява, можете да продължите с обичайните си спортни занимания.

Очевидно е, че тази тема е много индивидуална. Важно е да се доверите на  интуицията си, да се вгледате в себе си и да почувствате кое е добре за Вас и кое е прекалено. Ако не сте сигурни, попитайте Вашия лекар или акушерката, на която имате доверие. Моля, обърнете внимание и на тазовото си дъно, тъй като то е подложено на голям стрес поради хормонални промени и увеличаване на теглото по време на бременност. Можете да поддържате тазовото си дъно много добре през първите два триместъра с леки тренировки и следователно да сте добре подготвени за раждането. В допълнение към леките упражнения, релаксацията е от съществено значение през 1-вия триместър, за да можете да помогнете на тялото си при хормоналната промяна!

Спортуването по време на бременност е много индивидуално

На жените, които не са практикували йога преди бременността си, се препоръчва да започнат едва след 12-та седмица от бременността.

Очевидно е, че тази тема е много индивидуална. Важно е да се доверите на  интуицията си, да се вгледате в себе си и да почувствате кое е добре за Вас и кое е прекалено. Ако не сте сигурни, попитайте Вашия лекар или акушерката, на която имате доверие.

Спорт във втория триместър

Жените обикновено се справят страхотно през тази фаза. Тялото се е адаптирало към бременността, бебето расте, мама сияе и се наслаждава максимално на преживяването.

През второто тримесечие е препоръчително да се спортува. Особено ако не сте се справяли толкова добре през първия триместър, сега имате възможност да влезете отново във форма. Спортът насърчава отделянето на хормони на щастието, намалява оплакванията, свързани с бременността и стимулира кръвообращението. Спортът е най-добрата подготовка за раждането, защото със стегнато тяло имате повече сила и енергия и можете да релаксирате по-лесно.

Оптимална подготовка за раждането

Спортуващите, активните жени по-лесно изкарват третото тримесечие. Силните мускули могат да компенсират много неща в тялото, които връзките и ставите вече не могат да правят толкова добре, тъй като те стават меки, благодарение на хормоните, свързани с подготовката за раждане. Хормонът релаксин подпомага тялото при раждането. Той отпуска връзките и ставите в областта на таза, така че тазът Ви да може да се разшири правилно по време на раждането. Жените често получават проблеми и в резултат на увеличаване на теглото.

Курсове за бременни

Не забравяйте да потърсите курсове специално за бременни с обучен за целта персонал. Тъй като има много аспекти, които трябва да се вземат предвид по време на бременност, а някой без специално обучение вероятно няма да ги знае. Помолете Вашата акушерка за препоръка, така че курсът и обучителите да Ви допадат и да се чувствате комфортно.

По-спокойният 3-ти триместър

Третият триместър е времето, в което да успокоите упражненията, тъй като тялото е проектирано да бъде меко и отворено. Ако прекалявате със спортните дейности в последната фаза на бременността, това може да доведе до мускулна болка и напрежение, което да е противопоказно. Затова заложете на йогата за бременни.